33歳女性　会社員の方からの質問

腰が痛いです。クッションを腰に敷いて、背中を伸ばして正しい姿勢を保とうとしても、痛みが辛く、姿勢を維持するのが難しいです。

ソファに斜めに寄りかかって座ってしまうため、正しい座り方を教えていただきたいです。

また、立っている時でも背中が丸くなっていることがわかります。

毎日無理なく行える、腰痛を緩和し改善するためのストレッチ方法やアドバイスを教えていただけないでしょうか。

回答

そもそも、ソファにふんぞり返って座る、またはパソコンを打つ為の前傾姿勢はNGです。

背骨が地面と直角になるように座るのがベストです。

簡単な方法をお教えしましょう。

普通のタオルを縦方向に二つに折り、きつめにクルクルと巻いて巻き寿司状にして、両サイドを輪ゴムで止めます。

それを尾てい骨の下に置いて座ってください。

背骨が真っすぐ立つはずです。

畳や床に座る時のNGは、女性特有の横流し座りや、割り座です。

横流し座りは背骨と骨盤が歪み、割り座は骨盤が開きます。